النوم هو جزء أساسي من صحتنا العامة، ويؤثر على جودة حياتنا وأدائنا اليومي.
النوم هو حالة طبيعية تصيب جميع الكائنات الحية، وتقل خلالها الحركة الإرادية في الجسم، والإحساس بما يحدث في المحيط. لا يعتبر النوم فقدانًا كاملاً للوعي، بل هو تغير لحالة الوعي. هناك من يعتقد أنّ النوم هو ظاهرة طبيعية تساهم في إعادة تنظيم نشاط الدماغ والنشاطات الحيوية الأخرى.
النوم يلعب دورًا مهمًا في صحة الفرد، ويعتبر بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس. نقضي نحو ثلث حياتنا نائمين، ولكن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن هذه الظاهرة. يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة، وليس كما يعتقد البعض.
هناك نوعان من النوم يحدثان عمومًا في ثلاث إلى خمس دورات في الليلة:
1. **النوم بطيء الموجة (NREM):**
- يتميز بأربع مراحل، وهو النوم الذي يسبق النوم السريع.
- خلال هذه المراحل، يكون الدماغ أقل نشاطًا وتكون الحركات الجسدية محدودة.
2. **النوم السريع (REM):**
- يعرف أيضًا بـ "نوم حركة العين السريعة".
- خلال هذه المرحلة، يكون الدماغ نشطًا بينما تكون عضلات الجسم في ارتخاء كامل.
- معظم الأحلام تحدث خلال هذه المرحلة.
في النهاية، النوم ليس مجرد راحة سلبية، بل هو جزء أساسي من دورة حياتنا اليومية. ¹
إليك بعض النصائح للنوم بسرعة:
• تعديل وضعية الوسادة:
• اختر وسادة تناسبك وتكون مريحة.
• تجنب النوم على الظهر، حيث يمكن أن يسبب انسداد مجرى الهواء.
• النوم على أحد الجانبين يساعد على تحسين التنفس والراحة.
• تنظيم درجة الحرارة:
• يفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة حوالي 27 درجة مئوية.
• درجات الحرارة المنخفضة تساعد على النوم بسرعة وتحسين جودة النوم.
• إطفاء الأجهزة الكهربائية:
• قبل النوم، أطفئ التلفاز والكمبيوتر والهواتف الذكية.
• الأجهزة الإلكترونية تؤثر على إفراز الهرمونات المحفزة للشعور بالنعاس.
• التمارين الرياضية:
• ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار يساعد على الشعور بالتعب والاسترخاء.
• الجسم المتعب ينام بسرعة أكبر.
• تقنية التنفس 4-7-8:
• أثبتت فعالية هذه التقنية في تحسين النوم.
• أخرج الزفير بالكامل من الفم، ثم أخذ شهيق من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، احتفظ بالهواء لمدة 7 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء لمدة 8 ثوانٍ.
إليك بعض النصائح الإضافية لتحسين نومك:
1. **التخلص من التوتر:**
- قبل النوم، قم بتمارين الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
- تجنب الأفكار المقلقة والمشاكل قبل النوم.
2. **التحكم في الإضاءة:**
- استخدم ستائر مظلمة أو قناع عيون لتقليل الإضاءة.
- تجنب الأضواء الزرقاء من الهواتف الذكية والشاشات قبل النوم.
3. **التخلص من الضوضاء:**
- استخدم سماعات أذن للحد من الضوضاء المحيطة.
- يمكن استخدام آلات الضجيج البيضي لتهدئة العقل.
4. **التهوية الجيدة:**
- افتح النوافذ للحصول على تهوية جيدة في الغرفة.
- الهواء النقي يساعد على النوم العميق.
5. **تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين:**
- تجنب شرب القهوة أو الشاي قبل النوم.
- الكافيين يؤثر على جودة النوم.
أتمنى أن تجد هذه النصائح مفيدة! 🌙